L’équilibre, mission impossible ? 🌿
Trouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle peut sembler être une mission impossible, surtout lorsque l’on jongle 🤹🏽 avec les responsabilités familiales et un travail exigeant. Vous vous êtes déjà retrouvé.e à répondre à des e-mails de travail pendant le dîner familial ? Ou à penser à votre liste de courses pendant une réunion importante ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e) 💼👶
Le stress, l’épuisement, et la culpabilité sont les compagnons constants de nombreux parents qui tentent de tout concilier. Pourtant, il est essentiel de se donner les moyens de créer des moments de pause et de bien-être. Dans cet article, nous allons explorer comment retrouver cet équilibre. Je vous propose des astuces concrètes et des exercices de relaxation pour souffler entre les moments pro et perso.
Pourquoi est-il si difficile de trouver cet équilibre ? 🤔
Avant d’entrer dans les détails des solutions, il est important de comprendre pourquoi il est si difficile de trouver cet équilibre.
1. Les attentes sociétales
Aujourd’hui, la société valorise la performance au travail, ce qui pousse les parents à toujours vouloir faire plus, être plus disponibles, et prouver leur valeur professionnelle. Les réseaux sociaux accentuent cette pression en présentant des parents qui semblent tout réussir sans effort. Il est donc facile de tomber dans le piège de la comparaison et de se sentir insuffisant(e).
Etre performant ne signifie pas devoir et pouvoir tout faire. C’est plutôt une question d’organisation, de confiance et de savoir dire non…
2. Les horaires de travail allongés
Avec la généralisation du télétravail, la frontière entre la maison et le bureau est devenue floue. Résultat ? Des horaires qui s’allongent et une charge mentale qui ne s’arrête jamais. Les e-mails et appels professionnels peuvent facilement s’inviter dans les moments de détente familiale.
Même si selon l’activité et l’entreprise, le télétravail n’est pas une règle, d’autres facteurs influent sur le temps au travail : la charge de travail, la recherche de la perfection ou l’exigence accrue, les transports pendant le temps de travail et ceux pour rentrer…
3. La charge mentale des parents
Les parents (et en particulier les mamans) portent une charge mentale liée à la gestion du foyer. De la préparation des repas à la gestion des devoirs des enfants, en passant par les tâches ménagères, cela peut rapidement devenir insupportable.
La charge mentale devient un mot à la mode. Mais l’important est son sens : penser à autre chose que ce qu’on est en train de faire. Peut-être êtes-vous en train de regarder cet article, tout en vérifiant l’eau du bain qui coule, en préparant votre liste de courses, ou en regardant la TV… autant d’exemples de charge mentale. Avoir conscience que l’on n’est pas pleinement présent (mentalement) à l’activité que l’on est en train de réaliser est déjà un bon début…
Les conséquences d’un déséquilibre prolongé 🚨
Lorsque l’équilibre entre vie pro et vie perso est constamment rompu, les conséquences peuvent être graves sur le long terme, tant au niveau de votre santé mentale que physique.
1. Le stress chronique
L’un des principaux effets d’un déséquilibre constant est le stress chronique. Celui-ci peut entraîner des problèmes de santé tels que des maux de tête, des troubles du sommeil et une fatigue constante. 😴
Le stress chronique peut avoir des conséquences graves. Ces divers symptômes apparaissent en quelques semaines :
- symptômes physiques : douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires, etc.), troubles du sommeil, de l’appétit et de la digestion, sensations d’essoufflement ou d’oppression, sueurs inhabituelles…
- symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes, angoisse, excitation, tristesse, sensation de mal-être…
- symptômes intellectuels : perturbation de la concentration entraînant des erreurs et des oublis, difficultés à prendre des initiatives ou des décisions…
Ces symptômes ont des répercussions sur les comportements : recours à des produits calmants ou excitants (café, tabac, alcool, somnifères, anxiolytiques, stupéfiants,…), repli sur soi, difficultés à coopérer, diminution des activités sociales, agressivité. C’est le début d’un cercle vicieux.
2. La fatigue émotionnelle
Ne pas prendre le temps de souffler et de se ressourcer peut conduire à une fatigue émotionnelle, voire à un burn-out parental ou professionnel. Vous vous sentez alors vidé.e et incapable de profiter pleinement des moments de joie avec votre famille. L’impact est un manque de motivation même pour faire des choses simples et agréables… On la confond avec la fatigue physique, mais elle est bien plus révélatrice d’une détresse psychique.
3. Les impacts sur les relations familiales
Le stress et la fatigue liés à un déséquilibre entre le travail et la famille peuvent également affecter vos relations familiales. Vous devenez plus irritable, moins patient(e), et il devient difficile de se montrer présent(e) émotionnellement pour vos enfants et votre partenaire. 😔
Parfois, c’est parce qu’on veut tellement bien faire pour les autres qu’on oublie de se poser. Mais il est bon de rappeler que si vous êtes malade suite à un stress chronique, vous ne pourrez plus prendre soin des vôtres ! C’est comme dans l’avion✈️, avant d’aider les autres, mettez d’abord votre masque à oxygène !
7 conseils pour retrouver l’équilibre 🌈
Bonne nouvelle : l’équilibre entre vie pro et vie perso est atteignable ! Voici 7 conseils pratiques pour retrouver un peu de sérénité et mieux organiser votre quotidien.
1. Fixez des limites claires
Apprenez à dire “non” lorsque cela est nécessaire. Si vous êtes en télétravail, définissez des heures précises pour vous arrêter, et tenez-vous-y. Cela inclut d’éteindre les notifications de votre téléphone et laisser les dossiers de travail au bureau (ou dans une autre pièce). Et oui, pour montrer que vous êtes en surcharge, il ne s’agit pas de rattraper le travail des autres pendant vos heures personnelles…
2. Planifiez du temps pour vous
Il est crucial de vous accorder du temps chaque jour pour prendre soin de vous. Que ce soit 10 minutes de lecture, une séance de méditation, ou une marche dans la nature, ces moments de déconnexion sont essentiels pour recharger vos batteries. 🧘♀️
3. Déléguez des tâches
N’essayez pas de tout faire. Que ce soit au travail ou à la maison, n’hésitez pas à déléguer certaines tâches à vos collègues, votre conjoint(e), ou même à vos enfants (selon leur âge). Cela vous permettra de vous concentrer sur l’essentiel.
4. Créez des rituels en famille
Les rituels familiaux peuvent être des moments précieux pour vous reconnecter à vos proches. Par exemple, un repas en famille sans écran, une sortie hebdomadaire au parc, ou encore une soirée jeux de société. Ces rituels renforcent les liens familiaux et apportent une pause bienvenue. 🎲🍽️
5. Pratiquez la gratitude
Chaque soir, prenez quelques minutes pour penser à trois choses positives qui se sont passées dans la journée. Cela peut être un moment de complicité avec votre enfant, une réussite professionnelle, ou simplement un sourire échangé avec un collègue. La gratitude aide à relativiser et à maintenir un état d’esprit positif. Vous pouvez aussi entamer un journal des mercis qui permet d’instaurer une routine bien-être.
6. Adoptez des outils d’organisation
Utilisez des outils d’organisation comme des calendriers partagés (Google Calendar, Family Wall), des listes de tâches, ou des applications de gestion du temps pour mieux planifier vos journées et éviter de vous sentir dépassé.e. Vous êtes papier ? Profitez-en pour vous acheter un bel agenda ou un cahier que vous pourrez personnaliser ? Vous avez envie que ce soit visible, mettez en place un tableau (noir, effaçable, en liège, aimanté…) ! Profitez de cette idée pour refaire une petite déco dans votre bureau/salon/entrée…
7. Apprenez à lâcher prise
Il est impossible de tout contrôler. Acceptez l’imperfection dans certaines situations et concentrez-vous sur ce qui compte vraiment. Cette approche vous permettra de relâcher la pression et d’apprécier davantage les petits moments du quotidien. 🌟
Deux exercices de cohérence cardiaque pour souffler entre le pro et le perso 🧘♂️💼
La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple et efficace pour calmer l’esprit et réduire le stress. Voici deux exercices que vous pouvez pratiquer pour faire la transition entre votre travail et votre vie personnelle, et commencer chaque partie de votre journée du bon pied.
Exercice 1 : La respiration 365
Cet exercice se base sur une règle simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes. Cela permet de réguler le rythme cardiaque et d’apaiser le système nerveux.
Comment pratiquer :
1. Asseyez-vous confortablement, les pieds bien ancrés au sol. Détendez vos épaules.
2. Inspirez pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes.
3. Continuez à respirer de cette manière pendant 5 minutes, en vous concentrant uniquement sur votre respiration.
4. Répétez cet exercice 3 fois par jour : avant de commencer le travail, pendant votre pause déjeuner, et avant de vous coucher. 🧘♀️
Cet exercice est idéal pour calmer les tensions avant de commencer ou de finir une journée de travail.
Pour cet exercice, j’utilise l’application Respirelax+ qui est gratuite et permet de synchroniser sa respiration sur une petite bulle.
Exercice 2 : La respiration carrée
La respiration carrée est une technique simple qui aide à retrouver rapidement son calme en cas de stress intense.
Comment pratiquer :
1. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes.
2. Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
3. Expirez lentement par la bouche pendant 4 secondes.
4. Retenez votre souffle à nouveau pendant 4 secondes.
5. Répétez ce cycle pendant 5 minutes.
Cet exercice peut être fait à tout moment de la journée pour vous recentrer et vous détendre avant de passer à une nouvelle activité, que ce soit avec vos enfants ou au bureau.
Trouver votre propre équilibre 🎯
Trouver l’équilibre entre vie professionnelle et personnelle ne se fait pas du jour au lendemain, mais avec de petits ajustements quotidiens, c’est tout à fait possible. En appliquant ces conseils et en prenant le temps de respirer, vous pouvez retrouver de la sérénité et profiter davantage des moments de qualité avec vos proches. 🌟
N’oubliez pas : prenez soin de vous, car c’est le premier pas vers une vie équilibrée et épanouie. Si vous avez besoin d’accompagnement pour retrouver cet équilibre, je propose des coachings sur mesure adaptés à votre situation.